RANGKUMAN PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN KELAS VIII SEMESTER 1
BAB 1
BOLA BESAR, BOLA KECIL, DAN ATLETIK
A.PERMAINAN BOLA BESAR
1.sepak bola
Sepak bola merupakan salah satu permainan bola besar yang di
mainkan secara beregu.permainan sepak bola di mainkan oleh dua
regu/tim.setiap tim terdiri atas 11 pemain atau biasa di sebut dengan
tim kesebelasan.pemain sepak bola bertujuan untuk memasukan bola
kegawang lawan sebanyak mungkin dan menahan/menghalangi bola lawan agar
tidak masuk kegawang sendiri.pemain sepak bola di pimpin seorang wasit
dan di bantu 2 orang penjaga garis sehingga pelaksanan permainan ini
dapat berjalan baik.
Permainan sepak bola membutuhkan kerja sama
tim yang kompak.agar dapat bermain sepak bola yang benar,seorang pemain
harus menguasai berbagai teknik-teknik dasar nya
a.teknik dasar sepak bola
☆ teknik menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan dan kaki kiri)
☆ teknik dasar menahan/menghentikan bola.
A).teknik menahan bola dengan dasar kaki,
b).teknik menahan bola dengan kura-kura kaki
c).teknik menahan bola dengan kepala,dada dan perut
☆ teknik menggiring bola (dribbling)
a).menggiring dengan menggunakan kaki bagian dalam
b). menggiring dengan menggunakan kaki bagian luar
c).menggiring dengan punggung kaki .
2. Bola voli
Permainan bola voli merupakan salah satu permainan beregu bola
besar yang sangat menyenangkan permainan ini di mainkan di lapang
berbentu persegi panjang setiap regu atau tim terdiri tas 6 pmain.
1. Teknik-teknik dasar permainan bola voli.
1).passing
Passing adalah suatu usaha seorang pemain dengan menggunakan
teknik tertentu untuk mengoper bola kepada teman dalam satu tim
nya.ada 2 macam passing yaitu :
a). passing atas
prinsip dasar passing atas bola voli/mengumpan bola voli.
b). passing bawah
passing bawah merupakan awal dari sebuah penyerangan dalam bola voli.
Keberhasilan
penyerangan tergantung dari bai buruknya passing bawah.apabila bola
yang diopran jelek ,maka pengumpan akan mngalami kesulitan.
3.bola basket
Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua tim
yang terdiri atas 5 orang dalam satu tim nya,yang bertujuan untuk
memasukan bola ke dalam ring sebanyak-banyak nya.
Teknik dasar permainan bola basket :
1).passing
Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan
kepada teman satu tim dalam menyusun serangan ,passing dapat dilakukan
dengan dua tangan maupun satu tangan
Ada beberapa macam passing yang dapat dilaksanakan,yaitu sebagai berikut
a) Passing atas : biasanya arah bola mendatar,dilempar dari depan dada
b) Passing melambung : arah dari passing jenis ini parabol.bertujuan untuk mengoper bola ke kawan.
c)
Passing memantul/Passing bawah : dilakukan dengan memantulkan
bola ke lantai bertujuan untuk mengoper kawan dari jarak dekat.
2. Shooting
Shooting adalah teknik dalam bola basket untu memperolh nilai
dengan melakukan tembakan atau memasukan bola ke ring lawan.
3.tembakan melayang (lay up)
Lay up adalah teknik dasar menembak yang jenis tembakan nya di hasilkan oleh pantulan
teknik mmasukan bola dalam lay up adalah sebagai beikut
1).under head lay up
2).over head lay up
B.PERMAINAN BOLA KECIL
1.Softball
Softball merupakan salah satu permainan berergu yang menngunakan bola kecil.
☆ Teknik dasar permainan softball
1).teknik melempar bola
2).teknik menangkap bola
3).teknik memegang stik
4).teknik memukul dalam softball
2.Bulu tangkis
Bulu tangkis merupakan permainan bola kecil dengan raket dan kok
yang di pukul melalui net yang di rentangkan di tengah-tengah
lapang.permainan bulu tangkis adalah olah raga yang dapat dimainkan
secara sendiri (tunggal) dan berpasangan (ganda).olahraga ini dimainkan
dengan media utama nya yaitu raket. Fungsi raket adalah untul memukul
bola
☆ Penguasaan teknik dasar dalam bulu tangkis
1).pukulan servis
Pukulan servis adalah pukulan yang dilakukan pertama kali sebagai awal sebagai mula
Permainan bulu tangkis di mulai.
Jenis jenis pukulan servis.
a) Servis pendek b) servis lob serang
c) Servis tinggi d) servis mendatar
2) teknik mengambilkan bola servis
Apabila lawan melakukan servis tinggi ke belaang lapangan,bergeraklah ke belakang.
3.tenis meja
Tenis meja merupakan salah satu olahraga bola kecil yang dilakukan
di atas meja yang berbentuk persegi panjang.cara memainkan tenis meja
dengan menggunakan bet yang dilapisi oleh karet untuk memukul bola
celluid melewati jaring yang tergantung di atas meja.
Teknik dasar pukulan dalam bermain tenis meja
1) Push
Push adalah teknik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka
2) Drive
Drive adalah teknik pukulan yang di lakukan dengan gerakan bet dari bawah
3) Block
Block adalah pukulan bola dengan gerakan menghentikan/menendung bola dengan sikap
Bet tertutup
4) Chop
Chop adalah teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon menggunakan kapak.
5) Top spin
Top spin adalah pukulan pada waktu perkenaan bet pada bola
6) Backspin
Backspin adalah pukulan pada waktu bola menyentuh bet.
7) Servis
Servis adalah salah satu teknik yang paling penting dan juga
merupakan kesempatan untuk menguasai permainan dan memegang inisiatif
C.ATLETIK
1. Jalan cepat
Jalan cepat adalah gera maju dengan melangkah tanpa adanya
hubungan terputus dengan tanah .setiap kali melangkah kaki depan harus
menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.
A) Teknik jalan cepat
1) Start
2)Langkah
3)Badan
4)Ayunan lengan
5)Teknik memasuki garis finish
2. Lari jalan pendek
a) Teknik dasar lari jarak pendek.
1) Langkahkkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakanujjung kaki.
2) Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu dan siku tangan di tekuk
b) Langkah-langkah lari jarak pendek
1) Gerakan start
a) Start pendek
b) Start menengah
c) Start panjang
2) Sikap tubuh saat berlari
a) Sikap tubuh condong
b) Langkah kaki yang lebar
c) ATubuh dalam kadaan rilekks
d) Gerakan kaki dengan secpat-cpatnya
c) Teknik lari jarak pendek menggunakan start jongkok
1) Aba-aba “bersedia”
2) Aba-aba”siap”
3) Aba-aba”ya”
4) Dari sikap jongkok berubah ke sikap lari
5) Langkah lari makin lama makin melebar dengan kecepatan penuh.
d) Teknik pada saat lari
1) Kaki menolak sekuatnya sampai mengejang lurus.
2) Usahaan agar badan tetap rileks
3) Lengan di samping tubuh secara wajar
e) Tenik badan ketika memasuki garis finish
1) Jangan mengurangi kecepatan
2) Masuk garis finish dengan togok terlebih dahulu
3) Setelah melewati garis finish 5 meter,lalu berusaha menghentikan langkah.
BAB 2.PENCAK SILAT DAN KEBUGARAAN JASMANI
A.PENCAK SILAT
1.Pencak silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan
banyak konsentrasi.ada pengaruh budaya cina,agama hindu,budha,dan islam
dalam pencak silat.
Di indonsia banya sekali aliran-aliran dalam
pancak silat ,dengan banya nya aliran ini menunjukan kekayaan budaya
masyarakat yang ada di indonesia dengan nilai-nilai yang ada di
dalamnya.
1.teknik dasar tangkisan
Tangkisan adalah suatu usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan.
☆ Teknik-teknik dasar tangkisan
a).tangkisan satu lengan
b).tangkisan dua lengan
c).tangkisan siku
d).tangkisan kaki
B.KEBUGARAN JASMANI
2.kebugaraan jasmani
Kebugaraan jasmani merupakan ke sanggupan dan kemampuan untuk
melakukan kerja ata aktivitas,mempertinggi daya kerja tanpa mengalami
kelelahan yang berarti atau berlebihan
Unsur yang ada di dalam keebugaraan jasmani.
1) Komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan kesehatan adalah daya tahan otot.
2) Komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan keterampilan berorahraga meliputi :
a) Kelincahan.
b) Keseimbangan
c) Kordinasi
d) Kecepatan
A.Orang yang memiliki kebugaraan jasmani yang baik biasanya
a) Kemampuan kerja nya bertambah
b) Rasa percaya diri bertambah
c) Ketahanan dalam kemampuan bekerja
d) Lebih profsif dan cenderung memiliki sikap oftimis
e) Pantang menyerah dan memenuhi peraturan
B.Kekuatan dan daya tahan otot
1) Squat jump
2) Push up
3) Pull-up
4) Back up
C.Bentuk latihan kelincihan
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak dengan cepat.
☆ Berikut ini macam macam bentuk latihan kelincahan :
1) Lari bolak balik
2) Lari zig-zag
3) Lari rintangan (obstacle run)
☆ Bentuk latihan kelentukan
1) Kelenturan otot kaki
2) Kelenturan otot punggung
BAB 3. SENAM LANTAI DAN AKTIFITAS GERAK BERIRAMA
A SENAM LANTAI
1.Prinsip dasar senam lantai
a) Meroda
Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang di lakukan
dengan cara memutar badan dengan sikap awal menyamping arah gerandan
tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki.
b) Guling lenting
Guling lenting adalah gerak melecutkan kedua kaki ke depan setelah
tengkuk menempel ke matras dengan sumber gerakan dorongan dari pinggang.
B.ATIFITAS GERAK BERIRAMA
1) Pengertian senam irama
Senam irama adalah gerakan senam yang di iringi dengan irama atau
ritme yang mengutamakan keindahan,kehalusan,keluwesan,dan keharmonisan
gerak di samping ketetapan gerak terhadap irama penggiring itu sendiri.
2) Pola gerak dominan senam iramaPola gerak yang dominan yang ada pada senam irama adalah sebagai berikut
a) Pendaratan (landings)
Pendaratan di artikan secara luas sebagai gerakk penghentian yang terkontrol dari tubuh.
b) Posisi-posisi statis
Statis berarti diam atau seimbang.
c) Gerak berpindah (locomotion).
Gerak berpindah dapat di artikan sebagai berulang-ulang memindahkan tubuh atau gerak tubuh.
d) Ayunan (swing)
Ayunan adalah bagian yang melekat dengan senam dan dapat di prkenalan pada tingkat keterampilan mana pun.
e) Putaran ( rotation)
Putaran yang mempunyai peranan penting dalam perkembangan kordinasi.
f) Lompatan (spring)
Lompatan dapat dilihat dari situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara.
3) Prinsip dasar langkah kaki
a) Langkah biasa
b) Langkah rapat
c) Langkah keseimbangan
4) Prinsip dasar ayunan lengan
A) Ayunan satu lengan depan belakang
B) Ayunan satu lengan dari depan ke samping
C) Ayunan satu lengan ke samping brsamaan dengan memindahan berat badan.
5) Aktifitas variasi dan kombinasi gerak berirama
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentu prinsip dasar
dengan berbagai cara seperti melakukan prinsip dasar langkah,dan ayunan
lengan,baik secara perorangan maupun berpasangan.
BAB 4.AKTIFITAS AIR
A.Pinsip dasar gerakan kaki renang gaya dada
Gerakan kaki yang perludiperhatikan adalah :
1) Kedua kaki lurus
2) Lutut di tarik ke samping Kedua tumit tetap dalam keadaan rapat.
3) Kedua tungkai tetap di lebarkan selebar bahu
B.Prinsip dasar geraan sikap badan renang gaya dada.
1) sikap badan di permukaan air sebaiknya sejajar dengan prmukaan air.
2) badan dalam keadaan rileks
3) sewaktu meluncur ke depan ,posisi badan sedatar mungkin
B. prinsip dasar gerakan lengan gaya dada .
1) gerakan menarik
2) gerakan pengembalian lengan.
