AKTIVITAS AKUATIK,AKTIVITAS FISIK,DAN POLA HIDUP SEHAT
Pengertian Aktivitas
akuatik
Aktivitas
akuatik adalah segala kegiatan yang berhubungan dengan air. Contohnya: olahraga
renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
Olahraga
renang semakin lama semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh
negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang.
Oleh karena itu, pada tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh
dunia dan dikenal dengan singkatan FINA (Federation Internationale de Nation
Amateur). Pada tahun 1917 di Indonesia didirikan perserikatan dengan nama
Bandoengse Zwembond dan pada tahun 1951 didirikan Persatuan Berenang Seluruh
Indonesia disingkat PBSI. Nama PBSI pada tahun 1956 diubah menjadi PRSI
(Persatuan Renang Seluruh Indonesia) dan nama ini digunakan sampai sekarang.
Penggantian nama ini lebih dikarenakan supaya singkatannya tidak sama dengan
Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI).)
Manfaat
Olahraga Renang
Tahukah
kalian, renang memiliki berbagai manfaat, yakni sebagai bentuk keterampilan
untuk bela diri, rekreasi, kesehatan, dan juga prestasi.
1 .
Bentuk keterampilan bela diri
Ditinjau
dari segi keterampilan bela diri, dengan menguasai renang berarti telah mempersiapkan
diri dari kemungkinan bahaya tenggelam.
2 .
Bentuk rekreasi
Ditinjau
dari segi rekreasi, setiap tempat rekreasi yang memenuhi syarat tidak terlepas
dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yang menarik untuk
dikunjungi. Berenang mampu memberikan hiburan yang membahagiakan bagi
pelakunya.
3 .
Bentuk kesehatan dan kebugaran tubuh
Renang
adalah aktivitas olahraga yang mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk
tetap bergerak dan dari sisi kedokteran renang merupakan terapi terbaik untuk
penyembuhan penyakit pernapasan asma. Renang juga mampu menambah dan melatih
kapasitas paru-paru.
4 .
Bentuk olahraga prestasi
Renang
merupakan salah satu cabang olahraga pokok dan wajib diselenggarakan pada
setiap perlombaan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, Asian Games,
Olympiade, dan bahkan Pesta Olaraga Mahasiswa Dunia atau World University
Games.
1.Gaya
Bebas
2.Gaya
Dada
3.Gaya
Kupu-Kupu
4. Gaya
Punggung
Renang Gaya Bebas
Renang Gaya bebas (bahasa Inggris: front
crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua
belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan
mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun
ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke
permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air,
saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil
napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan
gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat
tubuh melaju lebih cepat di air.
Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya
dada, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional (FINA) tidak mengatur
teknik yang digunakan dalam lomba renang kategori gaya bebas. Perenang dapat
berenang dengan gaya apa saja, kecuali gaya dada, gaya punggung, atau gaya
kupu-kupu. Walaupun sebenarnya masih ada teknik-teknik renang "gaya
bebas" yang lain, gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara
universal oleh perenang dalam lomba renang gaya bebas, sehingga gaya krol
identik dengan gaya bebas.
a.
Posisi Badan Gaya Bebas
Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki
masih cukup dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar
posisi badan sejajar / horizontal yaitu :
·
Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan
air
·
Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air
·
Otot – otot perut dan leher rilek.
b.
Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke
depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada
renang gaya bebas adalah :
·
Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan
ujung jari
·
Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan
dari pergelangan kaki.
·
Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan
sampai keluar dari permukaan air.
·
Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara
bergantian.
c.
Gerakan Lengan
Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :
·
Gerakan menarik (pull)
Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik
silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan.
·
Gerakan mendorong (push)
Setelah siku mencapai bidang vertical bahu,
dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.
·
Istirahat (Recovery)
Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan
lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti
lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air
kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air.
Renang Gaya Dada
Rena Gaya dada atau gaya katak adalah
berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya
bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke
arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan
dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke
depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya
katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu
kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
Gaya dada merupakan gaya berenang paling
populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di
luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula
belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang
diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang
yang paling lambat.
a.
Gerakan Kaki
·
Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
·
Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua
kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
·
Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan
(sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya
dorong)
b.
Gerakan Tangan
·
Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua
telapak tangan saling bertemu & menempel)
·
Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi
tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan
selebihnya tarik ke bawah)
·
Luruskan tangan kembali.
c.
Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas
·
Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
·
Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke
samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil
nafas.
Renang
Gaya Kupu-Kupu
Gaya kupu-kupu adalah salah
satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah
lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum
diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah
dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan
kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara
dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.
Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya
kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar dari perenang. Perenang tercepat gaya
kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Kecepatan renang
gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Gaya
kupu-kupu adalah gaya renang terbaru dalam pertandingan renang. Perenang gaya
kupu-kupu pertama kali ikut dalam lomba renang pada tahun 1933.
Berbeda dari gaya bebas, gaya dada, dan gaya
punggung yang umumnya dapat mudah dikuasai, pemula perlu waktu lebih lama untuk
mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki dalam gaya kupu-kupu. Sebagian
besar pemula juga menganggap gaya kupu-kupu sebagai gaya tersulit untuk
dipelajari. Dibandingkan ketiga gaya berenang lainnya, teknik gerakan yang
buruk dalam gaya kupu-kupu tidak dapat ditutupi dengan besarnya tenaga yang
dikeluarkan perenang.
a.
Gerakan Kaki
·
Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul
tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak
rapat) satu sama lainnya.
·
Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke
atas permukaan air
·
Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah,
sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke
depan.
b.
Gerakan Tangan
·
Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua
telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
·
Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan.
Terus tarik sampai ke belakang.
·
Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari
permukaan air dan ayunkan kembali depan.
c.
Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas
Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas.
Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan
tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk
mengambil nafas. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.
Renang
Gaya Punggung
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi
punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya
bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan
secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut
dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas
dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah
berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat
ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan
menghitung jumlah gerakan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas,
gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang
gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang
menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan.
Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak
kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah
dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900,
gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya
bebas.
a.
Gerakan Kaki
·
Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara
bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi
dengan posisi wajah menghadap ke atas)
·
Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah
renang Anda tidak melenceng/berbelok
b.
Gerakan Tangan
·
Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
·
Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
·
Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan
ke posisi awal
c.
Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di
atas. Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas
karena wajah kita berada di atas air.
Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita
sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata
kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.
PENGERTIAN AKTIVITAS FISIK ATAU KEGIATAN FISIK
Terdapat
beberapa pengertian dari beberapa ahli mengenai kegiatan
fisik
diantaranya menurut (Almatsier, 2003) kegiatan fisik ialah gerakan fisik yang dilakukan oleh otot
tubuh dan sistem penunjangnya. Kegiatan fisik adalah
setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang
memerlukan pengeluaran energi.
Kegiatan fisik yang tidak
ada (kurangnya kegiatan fisik)
merupakan faktor risiko
independen untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan
menyebabkan kematian secara global ( WHO, 2010). Jadi, kesimpulan dari
pengertian kegiatan fisik ialah gerakan tubuh oleh otot
tubuh dan sistem penunjangnya yang memerlukan pengeluaran energi.
MANFAAT KEGIATAN FISIK :
Banyak
manfaat yang dapat kita peroleh setelah kita melakukan kegiatan fisik yang baik
dan benar, terukur dan dilakukan secara teratur.
Manfaat kegiatan fisik antara
lain :
- Memperpanjang usia.
- Selalu ceria.
- Tidak mudah terserang penyakit
(daya tahan tubuh meningkat).
- Terhindar dari stress dan loyo.
- Tidak mudah lelah dalam
bekerja, sehingga produktivitas kerja meningkat.
Selain
manfaat yang kita peroleh dari melakukan kegiatan fisik, kegiatan yang kita
lakukan itu juga akan berdampak positif terhadap tubuh kita. Dampak kegiatan
fisik terhadap tubuh antara lain:
- Meningkatkan kemampuan jantung
dan paru-paru.
- Memperkuat sendi dan otot-otot.
- Menurunkan tekanan darah.
- Menurunkan kadar lemak dalam
tubuh.
- Menurunkan kadar gula darah.
- Menurunkan resiko terserang
penyakit jantung koroner.
- Memperlancar aliran darah.
- Memperlancar pertukaran gas (pernafasan).
- Memperlambat proses penuaan.
KEGIATAN FISIK YANG DAPAT
MENGOBATI PENYAKIT
Kegiatan
fisik memang melelahkan tapi sangat bagus dan bermanfaat untuk mengobati
penyakit. Namun tidak semua penyakit dapat dikurangi resiko nya dengan kegiatan
fisik. Adapun penyakit yang dapat dikurangi resikonya ataupun disembuhkan
seperti : Diabetes Melitus (Sakit Gula) , Jantung Koroner , Depresi , Alzheimer
, Rematik , Stroke , Kanker , Asma , dll . Kegiatan fisik yang dapat mencegah
penyakit yaitu :
1.
BERJALAN (WALKING)
Khasiat
Jalan Kaki antara lain :
1.Mencegah Serangan Jantung
Berjalan
kaki dapat menekan risiko serangan jantung. Otot jantung membutuhkan aliran
darah lebih deras dari pembuluh koroner yang memberinya makan. Jantung harus
kuat dan bugar agar berfungsi normal memompakan darah tanpa henti. Berjalan
kaki tergopoh-gopoh memperderas aliran darah kedalam koroner jantung. Dengan
begitu kecukupan oksigen jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa
tetap berdegup. Bukan hanya itu kelenturan pembuluh darah arteri yang terlatih
menguncup dan mengembang akan terbantu mengejang otot-otot tubuh yang berada
disekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan berjalan kaki yang
tergopoh gopoh itu. Hasil akhirnya tekanan darah cenderung menjadi lebih
rendah,pelengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan bekuan darah
penyumbat pembuluh darah juga akan berkurang. Dengan begitu berjalan kaki
tergopoh gopoh tercatat menurunkan resiko serangan jantung menjadi tinggal
separuhnya.
2. Mencegah Stroke
Kendati
manfaat berjalan kaki tergopoh gopoh terhadap stroke pengaruhnya belum senyata
terhadap serangan jantung koroner,beberapa studi menunjukkan hasil
menggembirakan. Lihat saja bukti alami nenek moyang pada zaman dulu,lebih
banyak melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari. Kasus stroke pada masa
lalu tidak sebanyak sekarang . Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat yang
dalam pekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam
seminggu,risiko mereka terserang stroke menurun DUA PERTIGA.
3. Mencegah Diabetes
Membiasakan
berjalan kaki sekitar 6 kilometer per jam dengan waktu tempuh sekitar 50
menit,ternyata dapat menunda dan mencegah berkembangnya diabetes tipe 2,
khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. Ini didasarkan pada studi dari
National Institute of Diabetes and Gigesive & kidney Diseases. Sebagaimana
kita tahu bahwa kasus diabetes bisa diatasi tanpa perlu minum obat. Salah satu
caranya yakni dengan memilih gerak badan rutin berkala. Selama gula darah bisa
terkontrol hanya dengan cara bergerak badan, obat tidak diperlukan. Itu berarti
berjalan kaki tergopoh-gopoh sama manfaatnya dengan obat antidiabetes.
4. Mencegah Osteoporosis
Gerak
badan dan berjalan kaki cepat bukan saja dapat memperkokoh otot-otot badan juga
tulang-belulang. Metabolisme kalsium juga diperlukan,selain paparan cahaya
matahari pagi. Tak cukup ekstra kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau
memperlambat proses osteoporosis, tubuh juga memerlukan gerak badan dan
memerlukan waktu kurang lebih 15 menit terpapar matahari pagi agar terbebas
dari ancaman osteoporosis. Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda dan
cukup mengkonsumsi kalsium,sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas
dari ancaman pengeroposan tulang.
5.Meredakan Encok Lutut
Lebih
sepertiga orang lansia di Amerika mengalami encok lutut (osteoarthiris). Dengan
membiasakan diri berjalan kaki cepat atau berjalan didalam kolam renang,keluhan
nyeri encok lutut bisa mereda. Untuk mereka yang mengidap encok lutut,kegiatan
berjalan kaki perlu dilakukan berselang seling,tidak setiap hari. Tujuannya
memberi kesempatan kepada sendi memulihkan diri.
6. Mengobati Depresi
Ternyata
bergerak dengan berjalan kaki cepat juga membantu pasien dengan status depresi.
Berjalan kaki tergopoh-gopoh bisa menggantikan obat antidepresan yang harus
diminum rutin .
7. Mencegah Kanker
Kanker
juga dapat dibatalkan muncul bila kita rajin berjalan kaki, setidaknya jenis kanker usus besar (colorectal
carcinoma). Kita tahu bergerak badan ikut melancarkan peristaltik usus,sehingga
bab lebih tertib. Kanker usus dicetuskan pula oleh tertahannya tinja lebih lama
disaluran pencernaan. Studi lain juga menyebutkan peran berjalan kaki terhadap
kemungkinan penurunan resiko terkena kanker payudara.
2. BERENANG
(SWIMMING)
Manfaat berenang antara lain :
1. Mengobati Penyakit ASMA
Bagi
penderita asma pada saat melakukan olahraga renang,akan melatih otot-otot
pernapasan mulai dari dada,perut,bahu dan pundak semuanya ikut bergerak
sehingga memperbaiki kondisi. Sebagian besar serangan asma dipicu oleh udara
kering,tetapi hal ini tidak terjadi pada saat berenang karena pernapasan
terjadi dekat permukaan air. Uap air membuat udara yang masuk tidak kering.
Renang juga dapat membangkitkan percaya diri serta semangat hidup penderita
asma dan secara psikologis akan mengurangi resiko serangan asma.
2. Mengurangi Ketegangan Sendi
Manfaat
lain dari renang adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Penelitian
menunjukkan bahwa berolahraga didalam air dengan ketinggian sebatas pinggang
dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%,dan 75% jika dalamnya sebatas
dada.
3. JOGGING
1. Mencegah Kanker
Jogging
jatuh kedalam kategori latihan aerobik karena mereka mempengaruhi
jantung,paru-paru otot dan tulang. Dibandingkan dengan berjalan kaki ,jogging
membakar lebih banyak kalori dan membutuhkan aktivitas otot yang lebih karena
kecepatan menambahkan,gerakan tubuh , pernapasan dan balancing (keseimbangan).
The American Cancer Society merekomendasikan bahwa orang dewasa yang terlibat
dalam setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat untuk kuat seperti jogging
lima atau lebih hari perminggu untuk pencegahan kanker .
4. ANGKAT BEBAN ( WEIGHT LIFTING )
1.Mencegah Diabetes
Menurut
sebuah penelitian yang dilakukan Harvard School Of Public Health (HSPH) dan
University of Shouthern Denmark,olahraga angkat beban sederhana secara teratur
sudah dapat mengurangi resiko terserang diabetes tipe 2. Para peneliti
mengkategorikan peserta sesuai dengan seberapa banyak latihan angkat beban yang
dilakukan perminggu, yaitu antara 1-59 menit , 60-149 menit dan +150 menit
mengurangi resiko diabetes tipe 2 masing2 12% , 25% dan 34% . Kematian akibat
diabetes ini akan meningkat 2 kali lipat dari tahun 2003-2030,lebih dari 80%
diantaranya terjadi di negara berpenghasilan rendah dan menengah.
5.
BERSEPEDA ( BIKE )
Mengapa
bersepeda? Karena bersepeda cara yang paling aman , murah dan gampang. Anda
hanya butuh antara 2 hingga 4 jam menggenjot dalam seminggu untuk mencapai
kategori fitness. Selain itu bersepeda juga low impact (tidak gampang membuat
otot cedera),menambah daya tahan dan stamina, dan jelas bersepeda itu FUN ! Ini
beberapa penyakit yang dapat dicegah dengan bersepeda :
1.Penyakit Kardiovaskuler
Jantung
yang sehat menipiskan resiko terkena penyakit kardiovaskuler,seperti stroke ,
hipertensi dan serangan jantung. Bersepeda secara rutin merangsang kerja
jantung,paru-paru dan sirkulasi darah anda. Sebuah riset menunjukkan bahwa
bersepeda juga mencegah efek polusi udara yang terpapar ketubuh anda .
2. Penyakit Diabetes
Tubuh
yang jarang beraktivitas,menurut sebuah riset ,adalah pintu pertama menuju
penyakit gula ini,terutama yang tipe 2 (tidak membutuhkan suntikan insulin).
Sebuah riset di Finlandia yang melibatkan 21 ribu orang selama 12
tahun,menemukan bukti : orang yang bersepeda 30 menit perharinya, bisa
menurunkan kemungkinan terkena diabetes hingga 40% .
3. Tulang Rapuh dan Arthritis
Bersepeda
meningkatkan strenght tubuh anda, keseimbangan dan koordinasi. Dengan tiga hal
itu ada didalam tubuh anda, kekuatan tulang akan semakin meningkat. Tetapi
tentu saja asupan kalsium harus dipertahankan.
4. Obesitas
Bersepeda
meningkatkan metabolisme tubuh , mengencangkan otot dan membakar lemak. Jika
anda ingin bebas dari obesitas/kegemukan,dipadu dengan program diet
makanan,anda hanya perlu membakar sekitar 2000 kalori perminggu melalui
latihan. Bersepeda bisa membakar 300 kalori
per jam. Jika anda sehari bersepeda 30 menit saja dalam setahun berat badan
anda bisa turun 5 kg.
5. Sakit Mental
Depresi
, stress dan kecemasan dapat dikurangi hanya dengan bersepeda secara rutin.
Selama bersepeda ,tubuh berkeringat dan melancarkan aliran darah dan oksigen ke
otak sehingga kesempatan cemas dan kawan-kawannya muncul bisa dikurangi secara
signifikan.
6. SENAM YOGA
1. Membantu
Menurunkan Tekanan Darah dan Mengendalikan Gula Darah.
Dari
beberapa penelitian yang dilakukan, ternyata yoga mampu menurunkan tekananan darah serta mengatasi gangguan
penyakit gula.
2. Membantu Mencegah Osteoporosis dan Memperbaiki
Postur Tubuh.
Dengan
melakukan senam yoga secara teratur, kita dapat mencegah osteoporosis. Tidak
hanya itu, yoga juga dapat membantu kita untuk memperbaiki postur tubuh yang
terlanjur bungkuk.
3. Membantu
Mengendalikan Stres dan Mengurangi Resiko Serangan Jantung.
4. Membantu
Sistem Pernafasan dan Mengurangi Rasa Sakit
Pola
latihan gerak senam yoga yang diiringi dengan latihan pernafasan tentunya akan
mampu membantu sistem kerja pernafasan kita. Selain itu , posisi olah tubuh
yoga juga dapat diyakini dapat mengatasi gangguan rasa sakit pada tubuh.
PENGERTIAN
POLA HIDUP SEHAT
Pola
hidup sehat adalah suatu konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya dan
kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan penerapan konsep hidup sehat ini,
maka kita dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang
tubuh kita. Setidaknya dalam hal ini kita secara terus menerus mencoba untuk
mensosialisasikan pengertian budaya hidup sehat kepada masyarakat. Hal ini
sangat penting sebab salah satu dasar kebahagiaan hidup kita adalah kesehatan
tubuh.
Jika
tubuh kita sehat,
maka segala kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan dengan sebaik-baiknya.
Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian budaya hidup sehat
sudah menjadi bagian integral diri kita.
Kita
memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupan masyarakat
kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya kita dapat
membiasakan setiap personal agar hidup sehat.
Apalagi
untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu
yang sulit untuk diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami pengertian
budaya hidup sehat, maka secara serempak kita dapat menerapkan pola hidup
sehat.
Pengertian
hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang
bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang
menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan
kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur
jasmani dan rohani.
Banyak
orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi
rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai
jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana
menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup
aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional
dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih
berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan
amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat
menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan
secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara
seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Secara
umum, sehat dikategorikan dalam 2 hal , yaitu sehat rohani dan jasmani.
2. MANFAAT POLA HIDUP SEHAT
Adapun
manfaat pola hidup sehat sangat banyak , secara umum sebagai berikut :
a. Mengurangi resiko jantung,
stroke dan penyakit diabetes
b. Meningkatkan stabilitas
sendi
c. Meningkatkan dan
meningkatkan jangkauan pergerakan
d. Bantuan mempertahankan
fleksibilitas
e. Menjaga massa tulang
f. Mencegah osteoporosis dan
patah tulang
g. Meningkatkan mood dan
mengurangi gejala kecemasan dan depresi
h. Meningkatkan harga diri
I. Meningkatkan memori pada
orang lanjut usia
j. Mengurangi stress. dll
3. MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT
Menerapkan
pola hidup sehat dapat dilakukan dengan berbagai cara. Disini saya hanya akan
menjelaskan sebagian kecil dari pola hidup sehat yang bisa dilakukan
a. Berolahraga secara rutin
a. Berolahraga secara rutin
Tubuh
yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah.
Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan pikiran dapat maksimal.
Kemampuan pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau
pikiran.
Salah
satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara teratur. Dalam
konteks ini, tidak hanya mendapatkan kesehatan pada tubuh, tetapi
kesehatan jiwa.
Oleh
karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola hidup sehat. dapat
diterapkan dengan berolahraga secara rutin. Tentu olahraga dimulai dengan
olahraga yang ringan tapi teratur.
b.
Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan
sering menjadi sumber penyakit! penyakit yang kita derita adalah akibat dari
makanan yang konsumsi.Hal paling utama yang harus sadari adalah hampir seluruh
jenis penyakit berawal dari perut. Jika salah mengkonsumsi makanan, maka akibatnya
dapat menimbulkan penyakit.
Cara
membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan mengkonsumsi
makanan yang sehat. Dengan cara ini, maka lambung atau perut tidak mengalami
sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah tubuh dari
penyakit.
c.
Istirahat cukup
Istirahat
dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-organ tubuh melakukan
regenerasi dengan mengembalikan kesegaran di setiap organnya. Dengan istirahat
yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat berkurang, maka organ tubuh
akan terhindar dari kelelahan dan rasa capek.
Menerapkan gaya
hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ tubuh untuk beristirahat
dari aktifitas sehari-hari. Dengan istirahat yang cukup dan teratur maka
kebugaran tubuh dapat terjaga.
Istirahatlah
secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan nyaman. Dengan
istirahat yang cukup membuat anggota tubuh menjadi beruntuk karna pemiliknya
menjaga anggota tubuhnya.
Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan tidur
artinya mengistirahatkan badan dan kesadarannya. Istirahat dapat dilakukan
dengan bermacam cara, misalnya mengobrol, membaca atau menonton televisi.
Beristirahat dapat melepaskan lelah serta mengembalikan kesegaran. Sebaliknya,
kurang istirahat dapat menyebabkan sulit tidur, kelelahan bahkan gangguan
metabolisme tubuh.
4. TIPS POLA HIDUP SEHAT
4. TIPS POLA HIDUP SEHAT
a. Kurangi makanan berlemak
tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih baik dapatkan asupan
lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan jeroan, otak,
makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging
tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt,
putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik
b. Sedapat mungkin hindari
bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu
kanker.
c. Pilih makanan atau minuman
yang berwarna putih alami (bukan di-bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan
misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery, kuningnya
kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan
bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak makan buah dan sayuran.
d. Teknik pengolahan makanan
juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan metode memasak dikukus,
direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
e. Perbanyak minum air putih,
mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan
kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan
memelihara kesehatan tubuh.
f. Hindari Stress, kalau bisa
dalam satu minggu coba luangkan beberapa jam untuk happy time, lakukan hobby,
jalan2..apapun yang bisa membuat pikiran tenang.
g. Olahraga teratur
h. Kualitas tidur yang baik,
proses recovery badan itu terjadi saat kita berisitrahat, jadi adalah sebuah
keharusan untuk tidur yang cukup dan sebisa mungkin membuatnya berkualitas.
Berkualitas dsini adalah kondisisi dimana anda bisa merasa pulas dan
mendapatkan kesagaran ketika bangun.
