AKTIVITAS AKUATIK,AKTIVITAS FISIK,DAN POLA HIDUP SEHAT

AKTIVITAS AKUATIK,AKTIVITAS FISIK,DAN POLA HIDUP SEHAT

Pengertian Aktivitas akuatik

Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yang berhubungan dengan air. Contohnya: olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.

Olahraga renang semakin lama semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang. Oleh karena itu, pada tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh dunia dan dikenal dengan singkatan FINA (Federation Internationale de Nation Amateur). Pada tahun 1917 di Indonesia didirikan perserikatan dengan nama Bandoengse Zwembond dan pada tahun 1951 didirikan Persatuan Berenang Seluruh Indonesia disingkat PBSI. Nama PBSI pada tahun 1956 diubah menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) dan nama ini digunakan sampai sekarang. Penggantian nama ini lebih dikarenakan supaya singkatannya tidak sama dengan Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI).)

Manfaat Olahraga Renang

Tahukah kalian, renang memiliki berbagai manfaat, yakni sebagai bentuk keterampilan untuk bela diri, rekreasi, kesehatan, dan juga prestasi.

1 . Bentuk keterampilan bela diri

Ditinjau dari segi keterampilan bela diri, dengan menguasai renang berarti telah mempersiapkan diri dari kemungkinan bahaya tenggelam.

2 . Bentuk rekreasi

Ditinjau dari segi rekreasi, setiap tempat rekreasi yang memenuhi syarat tidak terlepas dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yang menarik untuk dikunjungi. Berenang mampu memberikan hiburan yang membahagiakan bagi pelakunya.

3 . Bentuk kesehatan dan kebugaran tubuh

Renang adalah aktivitas olahraga yang mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk tetap bergerak dan dari sisi kedokteran renang merupakan terapi terbaik untuk penyembuhan penyakit pernapasan asma. Renang juga mampu menambah dan melatih kapasitas paru-paru.

4 . Bentuk olahraga prestasi

Renang merupakan salah satu cabang olahraga pokok dan wajib diselenggarakan pada setiap perlombaan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, Asian Games, Olympiade, dan bahkan Pesta Olaraga Mahasiswa Dunia atau World University Games.

Olahraga renang mengenal empat gaya, sebagai berikut:

1.Gaya Bebas

2.Gaya Dada

3.Gaya Kupu-Kupu

4. Gaya Punggung

Renang Gaya Bebas

Renang Gaya bebas (bahasa Inggris: front crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional (FINA) tidak mengatur teknik yang digunakan dalam lomba renang kategori gaya bebas. Perenang dapat berenang dengan gaya apa saja, kecuali gaya dada, gaya punggung, atau gaya kupu-kupu. Walaupun sebenarnya masih ada teknik-teknik renang "gaya bebas" yang lain, gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam lomba renang gaya bebas, sehingga gaya krol identik dengan gaya bebas.

      a.       Posisi Badan Gaya Bebas

Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :

·         Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

·         Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air

·         Otot – otot perut dan leher rilek.

      b.      Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :

·         Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari

·         Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki.

·         Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air.

·         Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.

      c.       Gerakan Lengan

Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :

·         Gerakan menarik (pull)

Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan.

·         Gerakan mendorong (push)

Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

·         Istirahat (Recovery)

Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air.

Renang Gaya Dada

Rena Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

      a.       Gerakan Kaki

·         Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)

·         Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)

·         Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong)

      b.      Gerakan Tangan

·         Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel)

·         Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)

·         Luruskan tangan kembali.

      c.       Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas

·         Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.

·         Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas.

Renang Gaya Kupu-Kupu

       Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar dari perenang. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Gaya kupu-kupu adalah gaya renang terbaru dalam pertandingan renang. Perenang gaya kupu-kupu pertama kali ikut dalam lomba renang pada tahun 1933.

Berbeda dari gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung yang umumnya dapat mudah dikuasai, pemula perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki dalam gaya kupu-kupu. Sebagian besar pemula juga menganggap gaya kupu-kupu sebagai gaya tersulit untuk dipelajari. Dibandingkan ketiga gaya berenang lainnya, teknik gerakan yang buruk dalam gaya kupu-kupu tidak dapat ditutupi dengan besarnya tenaga yang dikeluarkan perenang.

      a.       Gerakan Kaki

·         Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.

·         Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air

·         Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.

      b.      Gerakan Tangan

·         Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)

·         Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang.

·         Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan.

      c.       Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas

Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.

Renang Gaya Punggung

Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.

Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.

      a.       Gerakan Kaki

·         Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)

·         Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok

      b.      Gerakan Tangan

·         Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala

·         Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang

·         Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal

      c.       Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas

Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air.

Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.

PENGERTIAN AKTIVITAS FISIK ATAU KEGIATAN FISIK

Terdapat beberapa pengertian dari beberapa ahli mengenai kegiatan fisik diantaranya menurut (Almatsier, 2003) kegiatan fisik ialah gerakan fisik yang dilakukan oleh otot tubuh dan sistem penunjangnya. Kegiatan  fisik  adalah  setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang

memerlukan pengeluaran energi. Kegiatan fisik yang  tidak ada (kurangnya kegiatan fisik)  merupakan  faktor  risiko  independen  untuk  penyakit  kronis, dan secara keseluruhan  diperkirakan  menyebabkan  kematian  secara  global ( WHO, 2010). Jadi, kesimpulan dari pengertian kegiatan fisik ialah gerakan tubuh oleh otot tubuh dan sistem penunjangnya yang memerlukan pengeluaran energi.

MANFAAT KEGIATAN FISIK :

Banyak manfaat yang dapat kita peroleh setelah kita melakukan kegiatan fisik yang baik dan benar, terukur dan dilakukan secara teratur.

Manfaat kegiatan fisik antara lain :

- Memperpanjang usia.

- Selalu ceria.

- Tidak mudah terserang penyakit (daya tahan tubuh meningkat).

- Terhindar dari stress dan loyo.

- Tidak mudah lelah dalam bekerja, sehingga produktivitas kerja meningkat.

Selain manfaat yang kita peroleh dari melakukan kegiatan fisik, kegiatan yang kita lakukan itu juga akan berdampak positif terhadap tubuh kita. Dampak kegiatan fisik terhadap tubuh antara lain:

- Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.

- Memperkuat sendi dan otot-otot.

- Menurunkan tekanan darah.

- Menurunkan kadar lemak dalam tubuh.

- Menurunkan kadar gula darah.

- Menurunkan resiko terserang penyakit jantung koroner.

- Memperlancar aliran darah.

- Memperlancar pertukaran gas (pernafasan).

- Memperlambat proses penuaan.

KEGIATAN FISIK YANG DAPAT MENGOBATI PENYAKIT

Kegiatan fisik memang melelahkan tapi sangat bagus dan bermanfaat untuk mengobati penyakit. Namun tidak semua penyakit dapat dikurangi resiko nya dengan kegiatan fisik. Adapun penyakit yang dapat dikurangi resikonya ataupun disembuhkan seperti : Diabetes Melitus (Sakit Gula) , Jantung Koroner , Depresi , Alzheimer , Rematik , Stroke , Kanker , Asma , dll . Kegiatan fisik yang dapat mencegah penyakit yaitu :

      1.      BERJALAN (WALKING)

Khasiat Jalan Kaki antara lain :

1.Mencegah Serangan Jantung

Berjalan kaki dapat menekan risiko serangan jantung. Otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras dari pembuluh koroner yang memberinya makan. Jantung harus kuat dan bugar agar berfungsi normal memompakan darah tanpa henti. Berjalan kaki tergopoh-gopoh memperderas aliran darah kedalam koroner jantung. Dengan begitu kecukupan oksigen jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap berdegup. Bukan hanya itu kelenturan pembuluh darah arteri yang terlatih menguncup dan mengembang akan terbantu mengejang otot-otot tubuh yang berada disekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan berjalan kaki yang tergopoh gopoh itu. Hasil akhirnya tekanan darah cenderung menjadi lebih rendah,pelengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan bekuan darah penyumbat pembuluh darah juga akan berkurang. Dengan begitu berjalan kaki tergopoh gopoh tercatat menurunkan resiko serangan jantung menjadi tinggal separuhnya.

2. Mencegah Stroke

Kendati manfaat berjalan kaki tergopoh gopoh terhadap stroke pengaruhnya belum senyata terhadap serangan jantung koroner,beberapa studi menunjukkan hasil menggembirakan. Lihat saja bukti alami nenek moyang pada zaman dulu,lebih banyak melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari. Kasus stroke pada masa lalu tidak sebanyak sekarang . Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat yang dalam pekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu,risiko mereka terserang stroke menurun DUA PERTIGA.

3. Mencegah Diabetes

Membiasakan berjalan kaki sekitar 6 kilometer per jam dengan waktu tempuh sekitar 50 menit,ternyata dapat menunda dan mencegah berkembangnya diabetes tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. Ini didasarkan pada studi dari National Institute of Diabetes and Gigesive & kidney Diseases. Sebagaimana kita tahu bahwa kasus diabetes bisa diatasi tanpa perlu minum obat. Salah satu caranya yakni dengan memilih gerak badan rutin berkala. Selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerak badan, obat tidak diperlukan. Itu berarti berjalan kaki tergopoh-gopoh sama manfaatnya dengan obat antidiabetes.

4. Mencegah Osteoporosis

Gerak badan dan berjalan kaki cepat bukan saja dapat memperkokoh otot-otot badan juga tulang-belulang. Metabolisme kalsium juga diperlukan,selain paparan cahaya matahari pagi. Tak cukup ekstra kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis, tubuh juga memerlukan gerak badan dan memerlukan waktu kurang lebih 15 menit terpapar matahari pagi agar terbebas dari ancaman osteoporosis. Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda dan cukup mengkonsumsi kalsium,sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.

5.Meredakan Encok Lutut

Lebih sepertiga orang lansia di Amerika mengalami encok lutut (osteoarthiris). Dengan membiasakan diri berjalan kaki cepat atau berjalan didalam kolam renang,keluhan nyeri encok lutut bisa mereda. Untuk mereka yang mengidap encok lutut,kegiatan berjalan kaki perlu dilakukan berselang seling,tidak setiap hari. Tujuannya memberi kesempatan kepada sendi memulihkan diri.

6. Mengobati Depresi

Ternyata bergerak dengan berjalan kaki cepat juga membantu pasien dengan status depresi. Berjalan kaki tergopoh-gopoh bisa menggantikan obat antidepresan yang harus diminum rutin .

7. Mencegah Kanker

Kanker juga dapat dibatalkan muncul bila kita rajin berjalan kaki, setidaknya  jenis kanker usus besar (colorectal carcinoma). Kita tahu bergerak badan ikut melancarkan peristaltik usus,sehingga bab lebih tertib. Kanker usus dicetuskan pula oleh tertahannya tinja lebih lama disaluran pencernaan. Studi lain juga menyebutkan peran berjalan kaki terhadap kemungkinan penurunan resiko terkena kanker payudara.

      2.      BERENANG (SWIMMING)

      Manfaat berenang antara lain :

1. Mengobati Penyakit ASMA

Bagi penderita asma pada saat melakukan olahraga renang,akan melatih otot-otot pernapasan mulai dari dada,perut,bahu dan pundak semuanya ikut bergerak sehingga memperbaiki kondisi. Sebagian besar serangan asma dipicu oleh udara kering,tetapi hal ini tidak terjadi pada saat berenang karena pernapasan terjadi dekat permukaan air. Uap air membuat udara yang masuk tidak kering. Renang juga dapat membangkitkan percaya diri serta semangat hidup penderita asma dan secara psikologis akan mengurangi resiko serangan asma.

2. Mengurangi Ketegangan Sendi

Manfaat lain dari renang adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga didalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%,dan 75% jika dalamnya sebatas dada.

3. JOGGING

1. Mencegah Kanker

Jogging jatuh kedalam kategori latihan aerobik karena mereka mempengaruhi jantung,paru-paru otot dan tulang. Dibandingkan dengan berjalan kaki ,jogging membakar lebih banyak kalori dan membutuhkan aktivitas otot yang lebih karena kecepatan menambahkan,gerakan tubuh , pernapasan dan balancing (keseimbangan). The American Cancer Society merekomendasikan bahwa orang dewasa yang terlibat dalam setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat untuk kuat seperti jogging lima atau lebih hari perminggu untuk pencegahan kanker .

     4. ANGKAT BEBAN ( WEIGHT LIFTING )

1.Mencegah Diabetes

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan Harvard School Of Public Health (HSPH) dan University of Shouthern Denmark,olahraga angkat beban sederhana secara teratur sudah dapat mengurangi resiko terserang diabetes tipe 2. Para peneliti mengkategorikan peserta sesuai dengan seberapa banyak latihan angkat beban yang dilakukan perminggu, yaitu antara 1-59 menit , 60-149 menit dan +150 menit mengurangi resiko diabetes tipe 2 masing2 12% , 25% dan 34% . Kematian akibat diabetes ini akan meningkat 2 kali lipat dari tahun 2003-2030,lebih dari 80% diantaranya terjadi di negara berpenghasilan rendah dan menengah.

      5.      BERSEPEDA ( BIKE )

Mengapa bersepeda? Karena bersepeda cara yang paling aman , murah dan gampang. Anda hanya butuh antara 2 hingga 4 jam menggenjot dalam seminggu untuk mencapai kategori fitness. Selain itu bersepeda juga low impact (tidak gampang membuat otot cedera),menambah daya tahan dan stamina, dan jelas bersepeda itu FUN ! Ini beberapa penyakit yang dapat dicegah dengan bersepeda :

1.Penyakit Kardiovaskuler

Jantung yang sehat menipiskan resiko terkena penyakit kardiovaskuler,seperti stroke , hipertensi dan serangan jantung. Bersepeda secara rutin merangsang kerja jantung,paru-paru dan sirkulasi darah anda. Sebuah riset menunjukkan bahwa bersepeda juga mencegah efek polusi udara yang terpapar ketubuh anda .

2. Penyakit Diabetes

Tubuh yang jarang beraktivitas,menurut sebuah riset ,adalah pintu pertama menuju penyakit gula ini,terutama yang tipe 2 (tidak membutuhkan suntikan insulin). Sebuah riset di Finlandia yang melibatkan 21 ribu orang selama 12 tahun,menemukan bukti : orang yang bersepeda 30 menit perharinya, bisa menurunkan kemungkinan terkena diabetes hingga 40% .

3. Tulang Rapuh dan Arthritis

Bersepeda meningkatkan strenght tubuh anda, keseimbangan dan koordinasi. Dengan tiga hal itu ada didalam tubuh anda, kekuatan tulang akan semakin meningkat. Tetapi tentu saja asupan kalsium harus dipertahankan.

4. Obesitas

Bersepeda meningkatkan metabolisme tubuh , mengencangkan otot dan membakar lemak. Jika anda ingin bebas dari obesitas/kegemukan,dipadu dengan program diet makanan,anda hanya perlu membakar sekitar 2000 kalori perminggu melalui latihan. Bersepeda  bisa membakar 300 kalori per jam. Jika anda sehari bersepeda 30 menit saja dalam setahun berat badan anda bisa turun 5 kg.

5. Sakit Mental

Depresi , stress dan kecemasan dapat dikurangi hanya dengan bersepeda secara rutin. Selama bersepeda ,tubuh berkeringat dan melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak sehingga kesempatan cemas dan kawan-kawannya muncul bisa dikurangi secara signifikan.

     6.      SENAM YOGA

          1.      Membantu Menurunkan Tekanan Darah dan Mengendalikan Gula Darah.

Dari beberapa penelitian yang dilakukan, ternyata yoga mampu menurunkan  tekananan darah serta mengatasi gangguan penyakit gula.

          2.       Membantu Mencegah Osteoporosis dan Memperbaiki Postur Tubuh.

Dengan melakukan senam yoga secara teratur, kita dapat mencegah osteoporosis. Tidak hanya itu, yoga juga dapat membantu kita untuk memperbaiki postur tubuh yang terlanjur bungkuk.

          3.      Membantu Mengendalikan Stres dan Mengurangi Resiko Serangan Jantung.

          4.      Membantu Sistem Pernafasan dan Mengurangi Rasa Sakit

Pola latihan gerak senam yoga yang diiringi dengan latihan pernafasan tentunya akan mampu membantu sistem kerja pernafasan kita. Selain itu , posisi olah tubuh yoga juga dapat diyakini dapat mengatasi gangguan rasa sakit pada tubuh. 

    PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Pola hidup sehat adalah suatu konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan penerapan konsep hidup sehat ini, maka kita dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang tubuh kita. Setidaknya dalam hal ini kita secara terus menerus mencoba untuk mensosialisasikan pengertian budaya hidup sehat kepada masyarakat. Hal ini sangat penting sebab salah satu dasar kebahagiaan hidup kita adalah kesehatan tubuh.

Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan dengan sebaik-baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian budaya hidup sehat sudah menjadi bagian integral diri kita.

Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupan masyarakat kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya kita dapat membiasakan setiap personal agar hidup sehat. 

Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang sulit untuk diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami pengertian budaya hidup sehat, maka secara serempak kita dapat menerapkan pola hidup sehat.

Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.

Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.

Secara umum, sehat dikategorikan dalam 2 hal , yaitu sehat rohani dan jasmani.

    2.  MANFAAT POLA HIDUP SEHAT

Adapun manfaat pola hidup sehat sangat banyak , secara umum sebagai berikut :

      a.    Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes 

      b.    Meningkatkan stabilitas sendi

      c.    Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan

      d.    Bantuan mempertahankan fleksibilitas 

      e.    Menjaga massa tulang

      f.    Mencegah osteoporosis dan patah tulang

      g.    Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi

      h.    Meningkatkan harga diri

      I.     Meningkatkan memori pada orang lanjut usia

      j.     Mengurangi stress. dll

    3.  MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

Menerapkan pola hidup sehat dapat dilakukan dengan berbagai cara. Disini saya hanya akan menjelaskan sebagian kecil dari pola hidup sehat yang bisa dilakukan
a. Berolahraga secara rutin

Tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah. Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan pikiran dapat maksimal. Kemampuan pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau pikiran.

Salah satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara teratur. Dalam konteks ini, tidak hanya mendapatkan  kesehatan pada tubuh, tetapi kesehatan jiwa.

Oleh karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola hidup sehat. dapat diterapkan dengan berolahraga secara rutin. Tentu olahraga dimulai dengan olahraga yang ringan tapi teratur.

b. Mengkonsumsi makanan sehat

Makanan sering menjadi sumber penyakit! penyakit yang kita derita adalah akibat dari makanan yang konsumsi.Hal paling utama yang harus sadari adalah hampir seluruh jenis penyakit berawal dari perut. Jika salah mengkonsumsi makanan, maka akibatnya dapat menimbulkan penyakit.

Cara membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan cara ini, maka lambung atau perut tidak mengalami sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah tubuh dari penyakit.

c. Istirahat cukup

Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-organ tubuh melakukan regenerasi dengan mengembalikan kesegaran di setiap organnya. Dengan istirahat yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat berkurang, maka organ tubuh akan terhindar dari kelelahan dan rasa capek.

Menerapkan gaya hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ tubuh untuk beristirahat dari aktifitas sehari-hari. Dengan istirahat yang cukup dan teratur maka kebugaran tubuh dapat terjaga.

Istirahatlah secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan nyaman. Dengan istirahat yang cukup membuat anggota tubuh menjadi beruntuk karna pemiliknya menjaga anggota tubuhnya.

Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan tidur artinya mengistirahatkan badan dan kesadarannya. Istirahat dapat dilakukan dengan bermacam cara, misalnya mengobrol, membaca atau menonton televisi. Beristirahat dapat melepaskan lelah serta mengembalikan kesegaran. Sebaliknya, kurang istirahat dapat menyebabkan sulit tidur, kelelahan bahkan gangguan metabolisme tubuh.
 4.  TIPS POLA HIDUP SEHAT

       a.    Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik

      b.    Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu kanker. 

     c.    Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak makan buah dan sayuran. 

     d.    Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak. 

     e.    Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh. 

      f.    Hindari Stress, kalau bisa dalam satu minggu coba luangkan beberapa jam untuk happy time, lakukan hobby, jalan2..apapun yang bisa membuat pikiran tenang. 

      g.    Olahraga teratur

      h.    Kualitas tidur yang baik, proses recovery badan itu terjadi saat kita berisitrahat, jadi adalah sebuah keharusan untuk tidur yang cukup dan sebisa mungkin membuatnya berkualitas. Berkualitas dsini adalah kondisisi dimana anda bisa merasa pulas dan mendapatkan kesagaran ketika bangun.